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跑步 \ 健身
發(fā)布于 2015/10/29
你不得不承認(rèn)，肯尼亞及埃塞俄比亞、烏干達(dá)等非洲國(guó)家，年年都能出產(chǎn)長(zhǎng)跑好手。 不管是在3000米到馬拉松，幾乎都可以看到瘦瘦長(zhǎng)長(zhǎng)的雙腿，以及幾乎感覺不到呼吸急迫的強(qiáng)大心肺。 已經(jīng)有許多書籍一再地解析分析非洲跑者強(qiáng)大的原因，包含從小就要跑步上下課、高海拔地區(qū)的生活、參賽獎(jiǎng)金比上班族還高、跑姿從小養(yǎng)成等等因素。
發(fā)布于 2015/10/28
在跑步訓(xùn)練當(dāng)中，體能訓(xùn)練可以說是最重要的一環(huán)，而所謂體能訓(xùn)練，其實(shí)就是針對(duì)身體的能量系統(tǒng)去訓(xùn)練。我們進(jìn)行任何活動(dòng)都需要能量，而能量是由身體中的兩大能量系統(tǒng)所產(chǎn)生出來，分別是無氧系統(tǒng)和有氧系統(tǒng)。
發(fā)布于 2015/10/21
時(shí)間與距離是跑者評(píng)估訓(xùn)練量的兩個(gè)主要指標(biāo)，傳統(tǒng)上跑者們習(xí)慣用距離來計(jì)算訓(xùn)練量，你這周跑了多少公里？ ，但我們可能很少聽到你這周訓(xùn)練了多少時(shí)間？這看似一體兩面的評(píng)估方式，對(duì)于訓(xùn)練的影響可能會(huì)很不一樣。
發(fā)布于 2015/10/16
許多跑者都有相同的迷思，認(rèn)為好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是建立在強(qiáng)大的體能訓(xùn)練上，于是我們開始追求高強(qiáng)度的跑步計(jì)劃，短時(shí)間也獲得了不錯(cuò)的成效。 只是日積月累下來，我們發(fā)現(xiàn)身體大大小小的傷痛不斷浮現(xiàn)，訓(xùn)練上逐漸感到力不從心。 事實(shí)上，訓(xùn)練與恢復(fù)是息息相關(guān)的，想要有效率的訓(xùn)練，絕對(duì)不能忽略睡眠與恢復(fù)的重要性，那么問題來了，什么才是好的睡眠與休息呢？
發(fā)布于 2015/10/10
肌肉對(duì)于人體運(yùn)動(dòng)的能力影響深遠(yuǎn)，這件事一點(diǎn)都不新奇，近年來流行的鍛煉腿部肌群、核心肌群，多標(biāo)榜此二肌群為身體的大肌群，有助于提升整體運(yùn)動(dòng)能力。然而，我們似乎都忘記了在運(yùn)動(dòng)中另外一個(gè)重點(diǎn)：“呼吸”的關(guān)鍵性，充足的氧氣讓肌肉得以運(yùn)作。而這個(gè)再自然也不過的呼吸動(dòng)作，更可以經(jīng)過訓(xùn)練，提升自體攝氧量，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)能力。
在數(shù)十年前，如果我們?cè)诼飞吓懿娇赡軙?huì)被認(rèn)為是瘋子，同樣也沒有多少人認(rèn)識(shí)到跑步帶來的好處。隨著近兩年跑步的興起，不少人開始意識(shí)到長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步不僅可以改善健康狀況，對(duì)肌肉、心血管、心肺功能也可以得到全面的加強(qiáng)，更顯著的效果是睡覺不會(huì)再失眠。大家最關(guān)注的體型、身材方面，跑步也是減脂、減重的最好方式。同時(shí)也為我們繁重的工作壓力減負(fù)，還可以認(rèn)識(shí)一幫健康快樂的朋友等等，跑步的益處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。
發(fā)布于 2015/10/09
我們都希望跑得更快點(diǎn)，但我們都很忙。用最有效和最簡(jiǎn)單的方法來改善我們的訓(xùn)練，為此可以節(jié)約點(diǎn)時(shí)間。大家每天都有一個(gè)很忙碌的日程安排。幸運(yùn)的是，跑步的速度提高有很多種更好的方式。
跑步
發(fā)布于 2015/10/08
近年來隨著跑步的熱潮，參加馬拉松好像已經(jīng)是成為跑步愛好者的必經(jīng)之路。不過大部分選手在跑馬拉松時(shí)會(huì)遇到一個(gè)常見的問題就是小腿抽筋的現(xiàn)象。
發(fā)布于 2015/09/24
Tempo run一般被翻譯成「節(jié)奏跑」或「乳酸門檻跑」，是指以比10K或5K比賽速度稍慢（每公里大約慢10-15秒）的速度進(jìn)行訓(xùn)練，或者以平時(shí)15K-半程的配速來跑。一次Tempo的長(zhǎng)度按時(shí)間來算在15-45分鐘以內(nèi)，換成距離則在5-12公里之間。
你會(huì)呼吸嗎？你可能以為我是腦袋壞了問這什么問題，誰不會(huì)呼吸？但其實(shí)許多跑者、尤其是剛?cè)腴T的新手，都不太會(huì)呼吸，或許應(yīng)該說，不會(huì)使用有效率的呼吸方式。
