各位有沒有在稱過體重之后，瞬間給自己立起健身的FLAG。

有沒有關(guān)與跑步的flag呢？

今天小編就給大家分享跑步機(jī)的入門指導(dǎo)

讓你家的跑步機(jī)不在是擺設(shè)

寫在前面

如果你年逾35歲，或者有健康問題，而這又是你第一次健身運(yùn)動，那么請在你使用前一定要向醫(yī)生或?qū)I(yè)人員咨詢一下。在鍛煉中，如果覺得胸悶或者胸痛，心跳不規(guī)律，呼吸短促，頭暈或者其他不適，請立即停止。

功能熟悉

在正式開始鍛煉之前，請先熟悉跑步機(jī)的各個按鈕功能，學(xué)會如何控制跑步機(jī)。如啟動，停止和速度坡度調(diào)節(jié)等。

首先雙腳分別站到機(jī)器跑帶兩側(cè)的安全踏板上，雙手扶住把手，將跑步機(jī)開到1.6-3.2km/h。身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上試幾下；接著站在跑帶上隨其一起運(yùn)動。適應(yīng)之后將速度調(diào)至3-5km/h，保持十分鐘左右，再慢慢的讓機(jī)器停下來。

從走步開始適應(yīng)

熟悉跑步機(jī)功能和操作方法之后，用固定的步伐行走1公里，并記錄下所用時間，可能會用上15-25分鐘時間。以4.8公里/小時的速度行走，1公里約花費(fèi)12分鐘。在你能夠很容易完成之后可以漸漸提高速度和坡度，這樣持續(xù)30分鐘就可以得到很好的鍛煉。

省時訓(xùn)練方式

訓(xùn)練時間15-20分鐘，是節(jié)省時間的鍛煉方式。

鍛煉方式：

燃脂訓(xùn)練方式

訓(xùn)練時間45-60分鐘，是消耗更多熱量的鍛煉方式。

鍛煉方式：

進(jìn)階挑戰(zhàn)模式

鍛煉時間20-40分鐘，是想要挑戰(zhàn)自我的鍛煉方式

鍛煉方式

對于跑步機(jī)使用的老手或者運(yùn)動達(dá)人，可以使用跑步機(jī)自帶的訓(xùn)練課程，也是進(jìn)階訓(xùn)練的方法之一。

鍛煉頻率

就算家里有跑步機(jī)也不需要每天都進(jìn)行大運(yùn)動量的鍛煉，一般一周3-5次就足夠，每次運(yùn)動15-60分鐘。最好給自己設(shè)定鍛煉時間表，培養(yǎng)自己的運(yùn)動習(xí)慣。通過調(diào)整速度和坡度來掌握運(yùn)動的強(qiáng)烈程度。

注意：初學(xué)者在開始時不要設(shè)置坡度，當(dāng)你想要增強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度時，提高坡度達(dá)到更高效的鍛煉效果。

關(guān)于速度怎么選擇

對于跑步機(jī)小白來說，不知道怎么選擇速度，小編來給大家一些參考

時速1-3公里      體質(zhì)較差的人

時速3.0-4.5公里  慣于久坐或不常運(yùn)動的人

時速4.5-6.0公里  常速行走者

時速6.0-7.5公里 快速行走著

時速7.5-9.0公里  慢跑者

時速9.0-12.0公里      中速跑步

時速12-14.5公里   有經(jīng)驗的跑步者

時速14.5-16公里 優(yōu)秀的跑步者

注意：對于走步來說小于或等于6.0公里的速度比較合適。對于跑步來說大于或等于8.0公里的速度比較合適。

寫在最后

鍛煉是一個循序漸進(jìn)的過程，運(yùn)動過程中不要急躁。鍛煉是為了一生的健康，而不是一夜即成的魔術(shù)。

想要選購適合自己的跑步機(jī)可以去線下實(shí)際感受一下

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