壓腿是一種不過(guò)分講求場(chǎng)地的運(yùn)動(dòng)，只要有攀登架、欄桿、甚至臺(tái)階，把腿往上面一搭，就可以開(kāi)始?jí)和染毩?xí)。我們剛開(kāi)始?jí)和鹊臅r(shí)候，要求不能過(guò)高，兩腿之間的角度要適宜，猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。壓腿不僅可以塑造腿型，還有利于打開(kāi)學(xué)習(xí)跳舞的人腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿要講究正確的方法，以免引起不良的影響，那么你了解壓腿的正確方法嗎？

壓腿的正確方法
1.正壓腿：在高的物體準(zhǔn)備壓腿前，站立，把雙腳并攏，抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關(guān)節(jié)，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，均要伸直，并挺腰，同時(shí)還可以進(jìn)行上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖，根據(jù)自身情況去做，不能強(qiáng)求。

2.后壓腿：身體背對(duì)支撐物，雙腿直立，腳尖向外，用一只手扶助后邊的臺(tái)面；左腿直立，向后提起右腿，放在后邊的臺(tái)面上，后邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲。，挺直腰部，然后向后方振壓。感覺(jué)拉伸到腰部和大腿前側(cè)的肌肉。左右腿交替進(jìn)行，有助于鍛煉髖部、腰部和頸部。

3.側(cè)壓腿：身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外，舉起左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，向頭后伸展，左掌放在右胸前，將腿向肩后方振壓，直到腳尖能接觸到后腦勺，同樣，雙腳、腰都要挺直，以有效鍛煉髖部和腰部。

以上是壓腿的三種常見(jiàn)方法，只要按照以上說(shuō)的正確方法去做，每天正壓腿后，正踢腿3組，每組10個(gè)，后壓腿后，后踢腿練習(xí)，側(cè)壓腿后，側(cè)踢腿練習(xí)，踢腿的過(guò)程中，手可以輕扶一些支撐物，腰部挺直，那么就達(dá)到其壓腿的目的，如果我們見(jiàn)到效果，相信也會(huì)壓腿壓上癮的。

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