仰臥起坐之所以該被摒棄，主要是因?yàn)閷τ诟共考∪馊旱拇碳ぽ^弱，正因如此，網(wǎng)絡(luò)上如雨后春筍般出現(xiàn)了大量的奇葩訓(xùn)練動作。小編搜羅了10種高難度的腹肌訓(xùn)練動作，如果你能輕松完成6種，那么恭喜你，你的腹部力量及格了。

快速地高抬腿時(shí)，腹部肌肉群會帶起腿部的運(yùn)動，對于腹部的爆發(fā)力有很好地訓(xùn)練效果。每組30秒為宜。

同屬于爆發(fā)力的練習(xí)，更加針對于下腹，盡量將雙腿分開到最大，對下腹及髂腰肌都有很好的訓(xùn)練作用。每組30次為宜。

此動作腹肌處于等長收縮狀態(tài)，主要是為控制身體的平衡，對于手臂的力量較高。每組20次為宜。

由于實(shí)心球本身是有重量的，因此選用適合自己的重量較為關(guān)鍵，在上舉環(huán)繞過程中，對于腰腹的整理力量要求較高。每組20圈為宜。

當(dāng)手臂行走至最前端時(shí)，是要求腹肌力量最大的時(shí)候，手臂前行的距離越長，則代表了你的腹肌力量越強(qiáng)。每組10次全程為宜。

在抬手和抬腿的過程中，身體極易失去平衡，是非常難控制的，應(yīng)注意臀部不要過分的抬高，應(yīng)保持身體側(cè)面為一條直線。每組20次為宜。

此動作訓(xùn)練男士的人魚線十分有效，盡量用膝蓋去觸碰同側(cè)的肘關(guān)節(jié)，但注意脊柱不要因此而發(fā)生扭曲。每組20次為宜。

這絕對是一個(gè)“變態(tài)級”的動作，考驗(yàn)?zāi)阏w力量的時(shí)候到了，敢不敢嘗試一下？

通過旋轉(zhuǎn)、伸展、交叉、卷腹等多方位動態(tài)變化全面提升腹肌的能力，是一個(gè)復(fù)合型的訓(xùn)練動作。每組20次為宜。

這種“變態(tài)級”的仰臥舉腿要求全身力量格外出色才可以完成，下落時(shí)使背部緩慢的接觸地面，而不是直接下落，在此過程中，全身肌肉都在緊繃以保持動作的準(zhǔn)確性。