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至于壺鈴與啞鈴的概念上區(qū)別大家可以自行搜索查看，我們主要來談一談它們在健身中效果的差別，為什么現(xiàn)在的健身房更注重啞鈴？放眼望去，一排排的啞鈴鱗次櫛比，卻見不到一只壺鈴的影子，啞鈴更容易操作使用簡單，無疑是啞鈴普及的重要原因之一。

但是比起訓(xùn)練的多樣性確實比壺鈴遜色很多，在國外，銳步Reebok似乎與壺鈴劃成了等號，作為壺鈴最大的品牌，銳步不僅推出了擁有優(yōu)秀品質(zhì)的壺鈴，而且還定期開發(fā)設(shè)計關(guān)于壺鈴健身的訓(xùn)練方法，一旦你會使用壺鈴了會發(fā)現(xiàn)，原來動作還可以這樣玩，原來我的肌肉力量這么不堪一擊，接下來，我們就來看看匯總的9種壺鈴訓(xùn)練方法吧。

1、硬拉
訓(xùn)練部位：腿部、臀部、腰部、背部。
通常的硬拉是使用杠鈴來進(jìn)行，由于杠鈴桿的原因，握距寬度與角度都受了很大程度的限制，然而使用壺鈴進(jìn)行硬拉，不僅能對腰部、背部及臀部帶來同樣的肌肉刺激，尤其對股二頭肌的刺激尤為到位，這一點在使用杠鈴時是完全做不到的，小編在這一點上深有體會。

2、箭步蹲
訓(xùn)練部位：腿部、臀部、肩部。
與傳統(tǒng)的箭步蹲有所不同，手持一只壺鈴向上推舉，其實是一個綜合性的力量訓(xùn)練動作，不僅對肩部和腿部力量充分的刺激之外，而且對于腰腹的核心力量穩(wěn)定性更是一個很好的訓(xùn)練機會，在做動作的同時，穩(wěn)定住身體才是最重要的事。

3、肩上推舉
訓(xùn)練部位：肩部。
此動作與啞鈴的肩上推舉如出一轍，唯一不同的是壺鈴多加入了一個旋轉(zhuǎn)手腕的動作，不要小看這個細(xì)節(jié)，它會讓你發(fā)現(xiàn)你的力量是否全面，同時也會讓你發(fā)現(xiàn)你最薄弱的力量在哪。

4、俯臥撐
訓(xùn)練部位：胸部、肩部。
比起平地的俯臥撐在壺鈴上進(jìn)行，可以讓你的身體下潛的更深，整體的俯臥撐行程更長，對于胸大肌的刺激更深，如果你經(jīng)常在平地上進(jìn)行俯臥撐，不妨挑戰(zhàn)一下壺鈴版的俯臥撐吧。

5、俯身劃船
訓(xùn)練部位：背部、腰部。
壺鈴版的俯身劃船與杠鈴相比并沒有什么特別之處，只是需要雙手單獨控制壺鈴，即可做單側(cè)的劃船也可以做交替式的劃船，如果你的杠鈴劃船經(jīng)常的借力，不妨試試壺鈴版的俯身劃船，能讓你知道你練的究竟是哪個部位。

6、腹肌轉(zhuǎn)體
訓(xùn)練部位：腹部。
這是一個高級的腹肌訓(xùn)練動作，既需要腹肌擁有很強的力量，而且通過轉(zhuǎn)體對腹外斜肌也有很好的訓(xùn)練效果，如果你感覺其他的腹肌動作都不能滿足你的訓(xùn)練欲望，不妨試試腹肌轉(zhuǎn)體吧，可以選擇不同重量的壺鈴進(jìn)行負(fù)重。

7、深蹲
訓(xùn)練部位：腿部、臀部。
不用再被重重的杠鈴桿壓得頸部疼痛難忍，完全可以用壺鈴來代替這個動作，利用壺鈴也不在擔(dān)心上肢過分的前傾，并且雙腿可以張的更開，蹲的更深，同時也更加安全，非常適合進(jìn)行多次數(shù)的塑形訓(xùn)練。

8、俄式擺舉
訓(xùn)練部位：腿部、腰部、肩部。
這是一項綜合性的力量訓(xùn)練，不僅可以提高腿部的力量，而且對于肩部前束也有很好的刺激作用，隨著身體的擺動，腰腹部則成為了控制身體穩(wěn)定的核心，如果隨著身體的擺動，腳部發(fā)生了位移，那么說明你的核心力量還不夠穩(wěn)定。

通過以上這8種壺鈴訓(xùn)練方法不難看出，壺鈴并不需要在健身房，在家里便可以訓(xùn)練，而且對于全身的力量都可以有出色的刺激效果，因此，購買一套壺鈴在家訓(xùn)練或許是你節(jié)省時間最有效的方法之一。

如此小眾的健身器材——壺鈴到哪購買似乎也成為了比較頭疼的問題，近日國際大牌銳步Reebok攜多種健身器材入駐康體100，并在康體100大鐘寺店建成了國內(nèi)第一家銳步健身器材概念店，其產(chǎn)品不僅包括跑步機、健身車等大型有氧設(shè)備，還擁有實心球、瑜伽球、壺鈴等多種健身小件器材，令消費者有了更多可選擇可體驗的機會，真正的感受到健身訓(xùn)練不僅僅只有死板的杠啞鈴，還有很多妙趣橫生的訓(xùn)練方法，在不斷創(chuàng)新探索的道路上，使自身的整體力量及核心力量有一個全面的提升。