隨著健身時間的增加，經(jīng)常采用常規(guī)的訓(xùn)練動作會令各部分肌肉產(chǎn)生記憶，也就是說經(jīng)常使用的訓(xùn)練動作會令肌肉逐漸適應(yīng)，從而降低訓(xùn)練的效果。因此，定期更換訓(xùn)練動作也是度過平臺期最好的方法之一，今天就來匯總一些你從未見過然而訓(xùn)練效果非常高效的訓(xùn)練動作供選擇。

現(xiàn)在平板支撐這么火，大家肯定都體會過了，加入了動態(tài)之后，對于腹部核心力量的沖擊更大了，在動作即將結(jié)束之后，再進行10秒的靜力支撐，遠比單純的平板靜力支撐效果要強很多。

不同的卷腹方式肯定會帶來不同的感受，利用繩索卷腹最大的優(yōu)點就是可以不斷增加負重，整體行程夾角超90度，能夠讓腹肌得到更強烈的泵感及燃燒感。

可以說是健腹輪的高級延展動作，由平地變成了下斜，更大的傾斜角度，更大的動作幅度，如果你是一位初學(xué)者，不建議嘗試這種高級動作，非常容易受傷，對于資深人士而言，倒是可以挑戰(zhàn)一下你的腹肌力量到底如何。

這是目前最流行的TRX訓(xùn)練模塊中的一個典型動作，通過腹肌的控制能力來平衡不穩(wěn)定的雙腳，這也是TRX的核心，利用肌肉來控制平衡。
想必大家還不知道，腹肌分為外層和深層兩種力量形式，大多數(shù)負重腹肌訓(xùn)練都是針對的外層肌肉力量，當你加入了動態(tài)的平衡控制之后，深層肌肉也得以鍛煉，因此，需要控制平衡能力的訓(xùn)練才能調(diào)動整體的腹肌力量，同時也是訓(xùn)練的核心。

本文編輯：劉雨新