隨著溫度的上升，相信大家都有所感覺：夏天要來了！

夏天是露肉季，也是減肥季。夏天時，人的代謝較快。做運(yùn)動減肥的效果會更好。那夏天做什么運(yùn)動減肥好？下面給大家推薦幾種不花錢就能甩肉的強(qiáng)力燃脂運(yùn)動。
夏天做什么運(yùn)動減肥好

TOP1：游泳
夏天與游泳最相配啦！夏天游泳減肥，既充滿樂趣，燃脂效率又高。水對熱量的傳導(dǎo)速度是空氣的26倍，也就是說，在相同溫度下，人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍。而且，游泳是一種全身性的運(yùn)動，能夠鍛煉身體各個部位。而作為一種有氧運(yùn)動，它還能增強(qiáng)人的心肺功能。

TOP2：騎自行車
騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運(yùn)動。騎自行車平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時！ 每天騎自行車一小時，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

TOP3：快走
在夏天，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。現(xiàn)在越來越多人快走拼步。奉勸一句，運(yùn)動有風(fēng)險(xiǎn)，拼步需謹(jǐn)慎。對于需要減肥的人來說，每天快走8000~1000步即可。另外再搭配20分鐘左右的力量訓(xùn)練。

TOP4：跳繩
跳繩是一種簡單易行、運(yùn)動量大、減肥效果明顯的運(yùn)動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩需要運(yùn)動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運(yùn)動，能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

TOP5：爬樓梯
爬樓梯簡單方便，而且運(yùn)動量較大，熱量消耗多，每分鐘就能消耗13大卡。但是爬樓梯時膝蓋受力多，避免膝蓋受傷需要注意以下幾點(diǎn)：把握重心切勿過早前移；爬樓梯前做好膝關(guān)節(jié)準(zhǔn)備運(yùn)動；爬樓梯時應(yīng)該全腳掌著地；穿舒適的鞋子爬樓梯；爬樓梯的姿勢要正確。

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