平板支撐你能堅(jiān)持幾分鐘？這類話語(yǔ)不知從何時(shí)起始終縈繞在我的耳畔，無(wú)論是辦公室還是朋友們之間，有時(shí)同事們之間會(huì)引發(fā)一場(chǎng)平板支撐大戰(zhàn)，看看誰(shuí)到底才是最終的耐力王。拋棄現(xiàn)象，我們來(lái)看一看平板支撐的本源，這就是它究竟能不能幫我們塑造腹肌呢？

腹直肌和腹外斜肌以及腹部深層肌肉共同構(gòu)建了保護(hù)我們內(nèi)臟的腹部肌肉群，根據(jù)腹肌的特性，它更屬于耐力性這類，這也就是大家進(jìn)行腹肌訓(xùn)練時(shí)可以多則堅(jiān)持幾分鐘的原因，它與胸大肌、背闊肌等等不同，并不是以絕對(duì)力量為主要。因此在訓(xùn)練腹肌時(shí)，更多的方式則是采用低強(qiáng)度高次數(shù)的耐力性訓(xùn)練方法，之所以平板支撐可以如此火爆，與腹肌的耐力特性是密不可分的。我們并沒(méi)有見(jiàn)過(guò)誰(shuí)做引體向上是按分鐘來(lái)計(jì)算的。

平板支撐訓(xùn)練腹肌是一個(gè)非常棒的動(dòng)作，說(shuō)的專業(yè)點(diǎn)，平板支撐并不完全是訓(xùn)練腹肌，而是再訓(xùn)練整體的核心力量，當(dāng)進(jìn)行平板支撐時(shí)，我們的肩部、軀干、腰腹、臀部以及腿部都在共同協(xié)作完成整個(gè)的訓(xùn)練動(dòng)作，因此，平板支撐與其說(shuō)是訓(xùn)練腹肌，不如說(shuō)它是進(jìn)行全身綜合訓(xùn)練的一個(gè)動(dòng)作。

平板支撐訓(xùn)練人魚線和馬甲線的確可以起到積極的作用，但是如果你的身體脂肪率偏高，在厚厚的脂肪面前，就連平板支撐也無(wú)能為力。這里就要涉及到一個(gè)概念，也是很多人的誤區(qū)，就是平板支撐、仰臥起坐這類腹肌訓(xùn)練動(dòng)作是可以減小腹部脂肪，達(dá)到瘦肚子的一個(gè)效果，這一點(diǎn)誤區(qū)我想已經(jīng)陪伴了很多健身愛(ài)好者。如果想減掉腹部的脂肪，平板支撐是毫無(wú)作用的，這時(shí)候就需要強(qiáng)大的有氧運(yùn)動(dòng)了，通過(guò)跑步等有氧運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，才可以逐漸減少體內(nèi)的脂肪，從而令腹部的脂肪逐漸減少，讓你的馬甲線和人魚線凸顯，這才是正確的減脂步驟。

說(shuō)完了理論知識(shí)，我們來(lái)看一看具體該怎樣去做。首先，力量訓(xùn)練永遠(yuǎn)要放在有氧運(yùn)動(dòng)之前，這與運(yùn)動(dòng)生理學(xué)是密不可分的，先力量后有氧的套路才能最大限度的提高脂肪的燃燒率，從而令減脂效率達(dá)到最佳。因此，平板支撐是你首選要做的，根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)決定，堅(jiān)持30秒、60秒、90秒都是可以的，采用四點(diǎn)支撐或是三點(diǎn)支撐都是沒(méi)問(wèn)題的，最主要的是腹部要足夠收緊，每做一組要有充分刺激的感覺(jué)，如果感覺(jué)不強(qiáng)烈說(shuō)明你的時(shí)間設(shè)定有些短，繼續(xù)加長(zhǎng)時(shí)間吧。最重要的就是組與組之間的間歇，萬(wàn)萬(wàn)不可超過(guò)60秒，如果你每一組和家人和朋友聊上5分鐘再做下一組，那么就不要浪費(fèi)時(shí)間了，這樣根本不會(huì)有效果的。

6~8組的平板支撐的確可以讓你的腹肌抽搐，這樣要對(duì)腹部進(jìn)行充分的拉伸和相應(yīng)的放松，經(jīng)過(guò)一番相當(dāng)痛苦的訓(xùn)練，平板支撐部分也就算告一段落，接下來(lái)就是訓(xùn)練的重點(diǎn)了，這就是跑步，踏上你的跑步機(jī)，選擇一項(xiàng)內(nèi)置的跑步程序，每一臺(tái)跑步機(jī)都有內(nèi)置的跑步程序，例如愛(ài)康PETL12711跑步機(jī)內(nèi)置了16種專業(yè)的跑步程序可供選擇，必確9.33跑步機(jī)同樣搭配了16種專業(yè)的跑步計(jì)劃，為什么不選擇手動(dòng)的勻速跑步模式呢，因?yàn)檫@樣的勻速跑過(guò)于平淡，強(qiáng)度始終如一對(duì)于跑步者的熱量消耗和體能要求略低，如果你決心想要減掉腹部脂肪，高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練才是你的菜，即便這個(gè)菜吃起來(lái)有些痛苦。

20分鐘的平板支撐加上40~60分鐘的跑步機(jī)有氧訓(xùn)練，組成了一套完整的訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練時(shí)永遠(yuǎn)是痛苦的，當(dāng)你的人魚線和馬甲線凸顯時(shí)，看著鏡子里的你，我相信也會(huì)驕傲的為自己豎起大拇指的。

本文編輯：劉雨新

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