減肥操怎么練？

1、肩頸練習(xí)
身體直立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上聳起，到達(dá)最大限離，慢慢收回。完成2-4組，每組10個。

動作自檢：在雙手下垂時，要特別注意肩部要放松，不然很難達(dá)到預(yù)期的效果。此外，身體其它部位要盡可能量放松。

這組動作主要收緊頸部，能塑造漂亮的脖子。

2、腿部練習(xí)
筆直站立，雙手插腰，一條腿緩慢向后踢，拉至一定程度時，停頓兩秒，緩緩收回，換另一條腿。完成2-4組，每組10個。

動作自檢：踢腿時，腳尖要繃緊，腿也要繃直，這樣才能達(dá)到應(yīng)有的效果。這時應(yīng)該感到腿部的肌肉收緊，大腿有酸疼的感覺。

這個動作主要收緊腿部肌肉，能使你的腿部線條看上去完美無缺。同時繃緊腿尖的動作，也能鍛煉你的跟腱。

3、腰腹練習(xí)
平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動，肩膀抬離地面，慢慢還原向下。重復(fù)10次，完成2-4組，每組之間可以休息片刻。

動作自檢：用力的時候要配合氣息，這樣可以達(dá)到更好的鍛煉效果。同時注意腹部要有用力的感覺。

這組動作主要塑造腹部、腰部的線條，收緊你腰部前后左右的贅肉，讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。

4、腿臂練習(xí)
雙腿分開比肩稍寬，慢慢向后蹲，身體微前傾，雙手握啞鈴垂直向上彎曲，大臂與肩保持水平，掌心向外。慢慢站直雙手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4組，每組10個。

動作自檢：下蹲過程中，身體隨下蹲自然前傾，膝蓋彎曲不要超過腳尖。同時，上推時，雙手是畫圓向上，而不是直上直下。

主要鍛煉手臂的三角肌，收緊大腿肌肉，讓你的臂部翹起來！想要迅速收緊平時最易松馳部位的練習(xí)，非他莫屬。

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