健身球現(xiàn)在不僅僅是用作理療，而且還是新興的一項體育健身運動。那么我們應(yīng)該怎么樣練習(xí)健身球操呢?

健身球操適合所有人鍛煉，健身效果不錯。在練健身球操時健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(對腰背疾病療效顯著)。健身球鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷。健身球還可以提高和改善人的力量、姿態(tài)、柔韌性、平衡感和心肺功能。

1)健身球操可以瘦手臂和肩部分，以此來鍛煉手肩部的力量。還可以拓展為俯臥撐的練習(xí)。
慢慢的將雙腿置于健身球之上，雙手支撐地面，呈做俯臥撐的姿勢，并全身用力盡量保持身體成一直線，然后利用雙手的力量進行移動，還原，重復(fù)。

2)健身球操可以對背部進行拓展鍛煉。
將身體的腹部置于健身球上面的位置，雙手可以放松的放在頸部后方(但建議不要雙手交叉結(jié)合，因為這樣平衡感稍微不好，就容易滑倒摔傷)，拱背挺起，身體盡量的往上挺直，到達最高點的時候靜止，盡量停頓夠長的時間;

然后慢慢恢復(fù)，身體向上挺直的時候要吸氣，前屈的時候則應(yīng)該呼氣，該注意的問題是，在上體上挺的時候要盡力的收縮骶脊肌，動作不宜過快。

3)健身球操可以很好的鍛煉腿部力量，和鍛煉身體的平衡能力。
身體仰臥在健身球上面，并盡力保持身體的平衡，如果可以最好雙手是放在身體的兩側(cè)，當然一些平衡能力比較好的高手，可以把雙手抱在胸前。

出于安全起見，以免摔個四腳朝天，還是建議把雙手放在身體的兩側(cè)，可以幫助身體起到平衡的作用，利用腹部及全身的力量，慢慢的抬起左腿，停頓幾秒放下，再抬起右腿，慢慢的交替進行。

對于健身球操需要注意的有：
1.相比其他徒手運動略有一定的難度，它需要一定的控制力，平衡力和腰腹的力量。所以初學(xué)者應(yīng)該以基礎(chǔ)動作為主。
2.健身球操適用很廣泛，但是也有一些人群不適合。如年齡較大、體質(zhì)較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者。
3.做球操時，運動者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人是不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3～6千卡路里。

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