首先炫腹圈分為兩類人，第一類則是身材苗條勻稱的天生麗質(zhì)派，很多反手摸肚臍成功的女士都是腰細臀美的尤物，其中有很多人都是天生麗質(zhì)，并沒有定期健身運動的習慣，讓爾等勤奮的健身黨羨慕不已。第二類則是像我一樣努力摸到肚臍的后天奮斗派，為達目的誓不罷休，如果你屬于第二類人群，不妨按照小編的招式試一試，看看在一個月之后能不能完成炫腹的夢想。

反手摸肚臍最重要的就是要擁有纖細的腰部線條，因此減脂則被提升為首要任務，提到快速減脂的方法，我想應屬跑步當之無愧，看看馬拉松運動員的身體線條就可以知道答案了，所以我們的第一項訓練任務就是制定自己的跑步計劃。

秘訣一：跑步減脂 減小腰圍當務之急
通過跑步機的內(nèi)置程序進行跑步可以說是既輕松又具有針對性，例如愛康跑步機或是必確跑步機，內(nèi)置的多種健身程序可以說是私教工作室多年的結(jié)晶，它們擁有最為先進最為科學的訓練計劃，通過跑步計劃的選擇可以輕松的設定今天的跑步內(nèi)容，勻速、變速、攀爬、間歇、山地等等豐富的跑步計劃都被儲存在跑步機中，這對于很多只知道勻速跑的人們來說絕對是一個質(zhì)變的提升。

愛康跑步機與必確跑步機有很多型號都加入坡度系統(tǒng)，有的高端跑步機甚至引入了負坡度的設計，通過不同坡度的改變可以有效地進行目標肌肉群的訓練，最終可以獲得更高強度的訓練，眾所周知，通過跑步計劃的改變，不斷的提升自己的極限，從而整體的加強自身體能，一旦體能愈加提高，再回頭看看自己的體脂，簡直就是信手拈來的事。因此我也經(jīng)常在和別人交流時常說，如果你想減肥，先不要在乎你的脂肪，先提升你的體能和運動表現(xiàn)，當你的運動能力上升到一定程度時，減肥早已在不經(jīng)意間悄然實現(xiàn)了。

秘訣二：塑造線條 擁有馬甲線更完美
腰部脂肪我們可以通過跑步機按計劃進行跑步而輕松實現(xiàn)，但是腰部線條也就是大家熟知的馬甲線則需要我們進行額外塑造，關于訓練腹肌的動作簡直是不計其數(shù)，可以用腹肌板做一些相關的腹肌訓練，比如仰臥起坐、兩頭起、啞鈴側(cè)屈等等，以及時下非常火爆的平板支撐，都是你鍛煉腹肌塑造腰部線條的好方法，值得注意的是，這些腹肌訓練盡量放在跑步之前進行，因為這樣效果會更好。

秘訣三：增強柔韌 反手摸肚臍大功告成
關于反手摸肚臍很多人要問了，我的腰很細，但是我還是摸不到啊，其實答案就在于你的柔韌性，如果你的肩部、背部柔韌性足夠好的話，摸到肚臍是很輕松的事，這也正是很多舞蹈學生、瑜伽教練輕松摸到的原因。訓練柔韌性的方式也是多種多樣，最普遍的則是進行瑜伽訓練，一張瑜伽墊就可以讓你在家中進行柔韌性訓練了，除此之外還可以借助拉伸器。

以上三招可以說是相輔相成，缺一不可，不知道你現(xiàn)在處于哪一階段，我還在第一階段努力減肥中，不過好消息是，腰圍已經(jīng)在逐步下降中了，我想反手摸肚臍也是指日可待的事了。

本文編輯：劉雨新

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