乍一看杠鈴劃船與肱二頭肌訓(xùn)練并無關(guān)聯(lián)，這時(shí)的肱二頭肌更多的是進(jìn)行等長運(yùn)動(dòng)，與向心收縮時(shí)的感覺完全不同。

錘式彎舉不僅可以鍛煉到肱二頭肌，對肱肌也有不錯(cuò)的訓(xùn)練效果，可以采用雙手并行或是單側(cè)的交替練習(xí)。

當(dāng)你躺在傾斜的訓(xùn)練椅上時(shí)，雙臂自然下垂就注定了這是一個(gè)非常好的孤立訓(xùn)練動(dòng)作，你會(huì)明顯感覺到肱二頭肌在進(jìn)行收縮時(shí)的變化。

這是康體君每次必做的動(dòng)作之一，完全的孤立訓(xùn)練，在即將力竭時(shí)可以用另一只手進(jìn)行輔助，你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)，兩只手的力量其實(shí)并不一樣，非常適合單邊訓(xùn)練。

通過牧師凳彎舉演變的訓(xùn)練動(dòng)作有很多，雙臂、單臂、繩索、杠鈴、啞鈴等等，但其核心本質(zhì)都一樣的，都是通過孤立的方式進(jìn)行訓(xùn)練。

曲桿的選擇更加符合生理結(jié)構(gòu)，對于手腕的壓力較小，但比起直桿杠鈴來講不易于沖擊更大的重量，但可以使動(dòng)作更加規(guī)范。

不同于杠鈴彎舉，在于動(dòng)作支點(diǎn)不在肘關(guān)節(jié)，而是直接向上提，比起彎舉肱二頭肌可以完全感受到阻力，而不是像彎舉那樣，會(huì)損失一部分受力。