如果想要完成引體向上，提升上肢力量是毋庸置疑的，結(jié)合自己的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，小編總結(jié)出了5種快速提升上肢力量的方法，通過練習(xí)，可以在短期內(nèi)完成引體向上的目標(biāo)。

首先我們先來科普一下我們的背部肌肉群，引體向上需要動用哪些肌肉來完成動作。如果細(xì)心觀察，很多肌肉發(fā)達(dá)的人腋下部分都會非常的寬大，這就是由于大圓肌、小圓肌發(fā)達(dá)的原因，這兩塊肌肉也決定了我們能否完成引體向上。不妨伸手摸一摸自己的腋下后方，能否感覺到大圓肌和小圓肌的存在呢？

最常見的背部訓(xùn)練動作，從運(yùn)動生理軌跡來看也是最貼近引體向上的，可以說是完全模擬引體向上的角度和軌跡。值得注意的是，不要過分追求重量而加大身體的擺動，對于動作準(zhǔn)確性要寧缺毋濫，保證每一次動作的質(zhì)量。

難度大于頸前高位下拉，原因在于更加孤立背部肌肉群，防止身體過分?jǐn)[動借力，屬于進(jìn)階的訓(xùn)練動作，如果能高質(zhì)量的完成，那么離第一個(gè)成功的引體向上就不遠(yuǎn)了。

根據(jù)運(yùn)動生理學(xué)研究，當(dāng)握距更寬時(shí)，對于背部的寬度有著非常好的訓(xùn)練效果，當(dāng)握距逐漸變窄時(shí)，則會改變受力的背部肌肉，當(dāng)我們進(jìn)行窄握高位下拉時(shí)，對于我們的上背部，如大圓肌、小圓肌、岡下肌有著非常棒的訓(xùn)練作用。

隨著健身器材行業(yè)的日益發(fā)展，有非常多的輔助訓(xùn)練器材，助力式引體向上便是其中一員，通過重量的調(diào)節(jié)，可以輔助進(jìn)行引體向上和雙杠臂屈伸，解決了很多初學(xué)者的難題，但是不要過分依賴這種輔助器材，就個(gè)人經(jīng)驗(yàn)而言，助力式器材和真正的引體向上發(fā)力感受差距較大。

當(dāng)背部力量逐漸增強(qiáng)，可以勉強(qiáng)進(jìn)行引體向上時(shí)，此時(shí)需要一位同伴幫你完成最后的頂峰收縮，這也是成功的最后一步，同伴的輔助可以讓你在短時(shí)間內(nèi)快速完成一次完整的引體向上。