跑步機
橢圓機
健身車
力量訓練
瑜伽訓練
搏擊系列
健身周邊
健康體測
按摩椅
線下實體店
>
發(fā)布于 2016/05/16 閱讀數(shù):992
哪些瑜伽可以緩解失眠?晚上睡不好,有點動靜就醒來,老是做夢,這些讓你累的睡眠問題都是可以通過瑜伽來改善的。那么哪些瑜伽可以緩解失眠呢?下面為您介紹一些緩解失眠的瑜伽,看看吧。
哪些瑜伽可以緩解失眠?
1、靜蓮式 先蹲下,兩手指食指拇指結(jié)成手印放在膝蓋上,兩腿盡可能的分開成一字,收腹,目光平視前方,保持緩慢的呼氣吸氣,讓身體盡量保持平衡,堅持30秒-1分鐘??梢蕴嵘龑W⒘?,刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。
2、脊柱后仰式 先保持身體直立,然后上半身后仰,兩手握住小腿,盡最大可能向后仰,頭部自然下垂,自然呼吸,再呼氣還原站立??梢匀彳浐蛷娊〖怪?,使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng),擴張胸部,糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。
3、祈禱式 保持站立姿勢,雙手合十,放于胸前,右腳抬起,腳跟抵住會陰處,呼氣吸氣保持站立平衡。視線向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持專注。然后呼氣還原,換另一邊練習。可以補養(yǎng)加強腿部肌肉,增強集中注意力的能力。
4、輔助跪姿嬰兒式 雙膝分開跪地,臀部坐在腳跟上,若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服,可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下,以減輕腳踝及腳掌的壓力??衫谜鄢砷L方形瑜伽毯調(diào)整高度,直到感覺身體能放松。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上,頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會兒,再轉(zhuǎn)向另一側(cè),平均放松兩邊肩頸部位。手臂舒服地放在抱枕兩側(cè),閉上眼睛,輕松地呼吸,一邊停留1~5分鐘。
5、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式 與抱枕貼近,不讓腰部懸空。下背緊張的人,可在膝蓋下放一條雙折毛毯,厚度視個人需要調(diào)整。臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯,讓肩頸部位能充分放松。
熱門文章排行榜 1、跑步機什么牌子好? 2、愛康跑步機深度評測。 3、按摩椅哪個牌子好? 4、不為人知的實心球成就高級訓練法全面提升身體力量。 5、北京跑步機去哪買最放心?康體100北京最大的跑步機連鎖實體店。 6、教你如何識破那些虛有其表的跑步機減震系統(tǒng) 7、選購跑步機時的5點常見顧慮及注意事項 8、五月不減肥 六七八九十月徒傷悲 三款家用跑步機推薦 9、動感單車與健身車有哪些區(qū)別?哪個減肥效果更好 10、平板支撐搭配跑步機 馬甲線人魚線雙線凸顯 11、肌肉訓練健身圖解:腹肌核心力量肌肉訓練動作及圖解秒殺平板支撐 12、肌肉訓練健身圖解:胸肌力量肌肉訓練動作及圖解 13、肌肉訓練健身圖解:背闊肌背部力量肌肉訓練動作及圖解 14、肌肉訓練健身圖解:三角肌肩部力量肌肉訓練動作及圖解 15、肌肉訓練健身圖解:肱二頭肌手臂力量肌肉訓練動作及圖解 16、肌肉訓練健身圖解:肱三頭肌手臂力量肌肉訓練動作及圖解 17、肌肉訓練健身圖解:腿部力量肌肉訓練動作及圖解