膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷（MCL）是什么鬼？專業(yè)的醫(yī)學(xué)名詞讓球迷們不解，對于傷愈以后的劇烈運動會有哪些影響？我們普通人在日常運動時會不會遭遇如此的傷病？我們該如何加強膝關(guān)節(jié)的力量來保護自己呢？康體君接下來要上一堂內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷（MCL）的科普課。
 
膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷（MCL）在體力勞動和體育運動中較為常見，以足球、籃球、排球、手球、體操等項目較為突出。以NBA為例，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷可大可小，休息時間也視嚴重程度而定，有可能會無限期休戰(zhàn)，比如爵士隊內(nèi)線戈貝爾因為此傷病休戰(zhàn)過一個月，火箭隊球員巴蒂爾也曾休戰(zhàn)了10天才傷愈復(fù)出。
 
當膝關(guān)節(jié)伸直或是屈曲時，大多數(shù)韌帶處于松弛、不穩(wěn)定狀態(tài)，此時，小腿突然外展、外旋或是大腿突然內(nèi)收、內(nèi)旋，更容易引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷。也就是我們俗稱的膝蓋掰了一下。
 
膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷分為三個級別：
1、    捩?zhèn)赐蝗恍耘航M織結(jié)構(gòu)只在顯微鏡下可見膠原纖維的斷裂及輕度腫脹，而無明顯的病理改變，關(guān)節(jié)輕度松弛。
2、    部分撕裂：內(nèi)側(cè)副韌帶或關(guān)節(jié)囊韌帶的上部或下部附著處，有部分纖維撕裂，韌帶強度和剛度下降50%或更多。
3、    完全斷裂：撕裂可發(fā)生在任何部位，使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性遭到嚴重破壞，引起創(chuàng)傷性滑膜炎或關(guān)節(jié)積血。
 
作為我們?nèi)粘＿\動而言，應(yīng)該防患于未然，增強髖部、腿部和膝關(guān)節(jié)的柔韌性和力量，在運動之前要進行充分的熱身，增強關(guān)節(jié)韌帶的活動范圍，康體君搜集了11種簡單有效的訓(xùn)練方法，可以加強核心和腿部的力量及柔韌性，大家不妨試一試。

加強下腹和髂腰肌的綜合力量
 
直腿訓(xùn)練難度更大對肌肉要求更高
 
加強腰部及大腿外側(cè)的力量

旋轉(zhuǎn)方式可以全面提升核心力量
 
不要忽視上肢的熱身和伸展
 
將髖部熱身到位十分必要
 
綜合性的熱身動作
 
注意下蹲時還有一個收腹和挺髖的動作
 
腰部的熱身和拉伸十分重要
 
康體君每次必做的熱身動作

康體君向大家介紹了這么多簡單有效的熱身動作，下次運動之前一定要把各個部位活動開，即使在即將到來的夏天也不要忽視熱身運動的重要性。

本文編輯：劉雨新

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