首先，來了解一下壓縮裝備是怎么回事，之前我們看到最多的是踢足球的人必備的裝備，應(yīng)該是起到防踢或其他保護(hù)。而如今跑步的興起，貌似壓縮裝備也成為現(xiàn)在最流行的跑步裝備了。具體還是要看壓縮裝備的原理作用，壓縮裝備最初是用到醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，用于輔助治療淋巴水腫等有“膨脹”相關(guān)的疾??；醫(yī)生后來發(fā)現(xiàn)，可以對(duì)靜脈曲張等疾病起到輔助治療作用，還能防止手術(shù)后臥床的病人產(chǎn)生血栓。

壓縮裝備能夠起到作用，原理是向單向流動(dòng)的血管瓣膜提供正壓力。而腳踝與膝蓋部位的壓強(qiáng)差別，可以促進(jìn)血液向心臟回流，同時(shí)在一定程度上對(duì)抗地球引力對(duì)血流的影響；對(duì)活動(dòng)不便者而言，后者有可能導(dǎo)致局部血流不暢（例如，經(jīng)常乘坐飛機(jī)長途旅行者，被建議在飛行中穿著壓縮襪，防止在深部血管形成血栓）。

不久后，跑者們也開始對(duì)壓縮裝備產(chǎn)生興趣，希望借此提高成績?；蛟S是受到越來越多的短跑運(yùn)動(dòng)員使用壓縮裝備的啟發(fā)（有研究證明壓縮裝備可以提高跳躍能力），運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界開始研究壓縮襪對(duì)成績與恢復(fù)的影響。據(jù)馬德里歐洲大學(xué)的一項(xiàng)綜合研究，該研究招募了二十多名跑者（十公里平均在38分鐘內(nèi)）。首先按6分配速跑五公里，熱后竭盡全力跑五公里，結(jié)果發(fā)現(xiàn)穿壓縮襪對(duì)于跑步成績和效率方面在統(tǒng)計(jì)學(xué)上并不顯著。

而后來又進(jìn)行10公里的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，壓縮襪的壓強(qiáng)并未對(duì)運(yùn)動(dòng)能力、乳酸積累以及心跳產(chǎn)生影響。但是，使用低壓強(qiáng)和中壓強(qiáng)的壓縮襪的跑者，在10公里測(cè)試跑期間，損失的肌肉力量較少。不穿壓縮襪，或者穿著高壓強(qiáng)壓縮襪的跑者，在跑完10公里后，垂直彈跳能力都有所下降；而穿著中等壓強(qiáng)與低壓強(qiáng)壓縮襪者，彈跳能力卻有所提高，說明仍然有較多的爆發(fā)力（或許對(duì)沖刺有所幫助）。這也許暗示了恰當(dāng)?shù)膲嚎s裝備對(duì)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)或有幫助，因?yàn)榇┲械葔簭?qiáng)與低壓強(qiáng)壓縮襪者的腿部肌肉疲勞程度較輕。

以上是短距離作為研究對(duì)象，感覺效果不是特別理想。不過作為一些特別熱愛馬拉松、超馬以及越野的跑者們對(duì)壓縮裝備的效果又是怎么看的呢？了解了一些身邊穿壓縮裝備參加過多次馬拉松的跑者，他們共同的體驗(yàn)告知，前半程感覺效果不是太明顯。不過在后半程會(huì)明顯感覺壓縮腿套對(duì)小腿肌肉有很棒的固定作用；隨著距離的增加和路跑一成不變的姿勢(shì)，容易產(chǎn)生疲勞，而這時(shí)也明顯體會(huì)到壓縮裝備可以提供一定的輔助支撐作用；以及賽后的恢復(fù)效果比不穿時(shí)要快很多。

而之前有挑戰(zhàn)100公里以上距離的路跑跑者，在高強(qiáng)度和超長距離中，沒有穿腿套和壓縮襪。在整個(gè)過程中小腿肌肉隨著腳步的節(jié)奏，途中感覺小腿肌肉晃動(dòng)帶來的酸痛非常明顯，到跑完后整個(gè)小腿肌肉感覺完全膨脹變大了，恢復(fù)時(shí)間也比較長，有跑友可能會(huì)說，那么長距離不酸痛才怪。

而喜歡超馬的這位跑友又第二次挑戰(zhàn)更長的路跑距離時(shí)，選擇了一對(duì)壓縮性能比較適中的腿套，全程一直穿戴在腿上，發(fā)現(xiàn)壓縮腿套對(duì)小腿部分壓縮后，有明顯緩解疲勞的效果。而在完成挑戰(zhàn)后，腿型和酸痛及恢復(fù)速度明顯超過前一次長距離的挑戰(zhàn)。尤其是長距離后對(duì)乳酸的分解速度明顯提高，顯然，短距離貌似體會(huì)不到太多效果。如果跑半馬以上距離，選擇適中的壓縮腿套會(huì)起到一定緩解腿部疲勞和良好的恢復(fù)作用。

而在越野賽上，我們能見到很多跑者都穿上壓縮腿套或壓縮襪，感覺非常正常，可能還是有不少人認(rèn)為是裝酷。但作為熱愛越野跑選手，認(rèn)為最主要的原因是越野賽道上會(huì)有很多野路，不穿腿套的情況下，非常容易被路邊雜草或樹梢劃傷。同時(shí)在越野跑中，整個(gè)腿部在急速和瞬間跳躍的不同變化中，會(huì)發(fā)現(xiàn)壓縮腿套可以相對(duì)減少運(yùn)動(dòng)消耗和損傷。如果你去跑山訓(xùn)練或參加越野賽，會(huì)明顯感覺到壓縮裝備對(duì)腿部保護(hù)有不小幫助。在耐力訓(xùn)練時(shí)，雖然對(duì)運(yùn)動(dòng)成績提升并不明顯，但壓縮腿套對(duì)于肌肉支撐的效果是可以肯定的。

經(jīng)過對(duì)比，發(fā)現(xiàn)壓縮腿套和壓縮襪對(duì)于短距離的成績沒有明顯提高及效果。但在長距離路跑和越野跑方面，卻有著不同的保護(hù)和恢復(fù)作用，如穩(wěn)定小腿肌肉、減少晃動(dòng)，減緩乳酸堆積、給予腿部適當(dāng)?shù)膲毫?、緩解疲勞等等。既然這些壓縮裝備不止是花拳繡腿，又能為我們跑步帶來保護(hù)和好處，干嘛不試試呢。

本文編輯：劉雨新

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