坐姿推肩可以說是最基礎(chǔ)的肩部推舉動作，由它演變而來的訓(xùn)練動作絕對可以讓你驚聲尖叫，首先我們來看一下最基礎(chǔ)的坐姿推肩動作，也就是大家經(jīng)常用到的杠鈴坐姿推肩，利用杠鈴最大的優(yōu)點就是可以發(fā)展絕對力量，是增長肩部肌肉力量最好的動作，如果你的圍度還不夠大，選擇杠鈴則是你的首要任務(wù)。

由于杠鈴屬于自由力量，對于很多初學(xué)者并不能很好的掌握動作規(guī)范性，往往會導(dǎo)致動作變形，肌肉刺激不到位等等錯誤出現(xiàn)，因此，坐姿推肩訓(xùn)練器將是你這一階段的訓(xùn)練工具，科學(xué)的運動軌跡可以規(guī)范推舉動作，安全裝置則可以保證大重量下的推肩安全性。不僅如此，當(dāng)你做強迫組訓(xùn)練時，坐姿推肩訓(xùn)練器則是你的最佳訓(xùn)練伙伴。

當(dāng)你進行完絕對力量的沖擊，需要利用啞鈴進行肌肉形態(tài)的塑造，此時，坐姿啞鈴?fù)婆e將是你的首選動作，更長的推肩軌跡，控制左右手的平衡能力都可以給你的肩部帶來更深層的刺激動作，因此，在整個的肩部訓(xùn)練中，坐姿啞鈴?fù)萍鐒t是必不可少的。

坐姿推肩在實際操作過程中通常會采用大重量進行沖擊，因此之前的活動與熱身環(huán)節(jié)必不可少，由于肩關(guān)節(jié)的骨骼極為復(fù)雜，因此也更容易造成傷病，在人體的眾多關(guān)節(jié)中，越靈活的關(guān)節(jié)如果熱身不充分則越容易造成傷病，所以在進行肩部訓(xùn)練之前，利用小重量熱身不僅可以預(yù)熱整體的肩部肌肉，還可以提前調(diào)動肩部肌肉，為之后的大重量沖擊做好十足的準(zhǔn)備。
教練：馬耀
場地：康體100大鐘寺店健身工作室

本文編輯：劉雨新