脂肪若非長在別人身上，就應該引起你的關注。關于脂肪有些真相你需要了解：

內胖很危險

內臟脂肪會增加血液中低密度脂蛋白和甘油三酯的含量，帶來高血脂癥、胰島素抵抗和與代謝綜合癥相關的多種疾病。經常進行體育鍛煉能抵消脂肪對心血管健康造成的危害。

腿胖本無罪

腰部以下脂肪的生理運行機制不同于內臟脂肪。它們是為身體的不時之需而儲藏的能量。臀部和大腿脂肪的確不怎么好看，但通常不會對身體健康產生危害。

人胖會變娘

隨著內臟脂肪在腹部的堆積，男人睪丸激素的分泌水平隨之下降，肌肉合成速度會變得緩慢。而缺乏睪丸激素的男性其體力和精力也會偏弱。

TIPS:內臟脂肪VS皮下脂肪

內臟脂肪圍繞于人體的臟器，主要存貯于腹腔內。一定量的內臟脂肪對器官有保護作用。

皮下脂肪存貯于真皮層下的脂肪組織。皮下脂肪對人體有保暖、緩沖等作用。

剿滅內脂，康康教你四招

腰圍粗細與內臟脂肪多少有著緊密的關系。美國心臟病學會建議，無論年齡、體形或性別，無論你的內臟是否超標，人們都應該將腰圍控制在100厘米以下。

放棄果糖：越來越多的甜味飲料改用果糖代替白砂糖。實際上，果糖比后者更容易使內臟脂肪增多，此外還要警惕添加玉米糖漿的果汁。新鮮的水果不用擔心，一個中等大小的蘋果的果糖含量只是1杯果汁的1/5。

有氧鍛煉：中等強度的有氧訓練能有效燃燒內臟脂肪。一項實驗發(fā)現(xiàn)，在跑步機，橢圓機或固定自行車上進行有氧訓練，每周3次，每次45分鐘，堅持8個月后，受試者的內臟脂肪平均減少8%，而只進行力量訓練的對照組的內臟脂肪幾乎沒有減少。

多吃粗糧：與不吃粗糧或很少吃粗糧的人相比，每天吃兩份粗糧的人,其內臟脂肪少20%。研究者推測，粗糧中含有益生元化合物能讓腸道中的有益細菌得到滋養(yǎng)。

合理睡眠：每晚睡眠6~7小時的人其內臟脂肪數(shù)量最少；夜間睡眠時間超過或低于這個范圍的人，其內臟脂肪數(shù)量會增多；夜間睡眠不到5小時的人最糟糕，他們在5年的時間里內臟的增長速度比常人快了5倍。