無論你掌握了多少種訓(xùn)練方法，這些方法有多么巧妙和有效，不去實施，便毫無意義。不去健身，康康聽到最多的理由是沒有時間。這看似合情合理的理由其實是講不通的，因為每天我們有大把的時間可以去利用，因為時間就像那啥，擠擠總會有的。

關(guān)掉電視

現(xiàn)在很多人每周看電視的時間超過30小時。這是一個相當(dāng)可怕的數(shù)字，它說明一個人除了工作和睡覺，幾乎所有時間都在看電視。這段時間里，大腦處于一種既非休息，也非思考的狀態(tài)，你的肌肉在萎縮，脂肪在堆積——你的大腦和身體就是這樣變愚鈍的。假如你把看電視的時間減少一半話，你的運動時間是何其豐富啊。

怎么做？如果你實在舍不得想看的節(jié)目，也可以考慮邊看電視邊運動，這段時間很適合做有氧。將跑步機(jī)、健身車或橢圓機(jī)等有氧器械放在電視機(jī)前，節(jié)目播出前的廣告時間用于熱身，一集電視劇大概四五十分鐘，正好進(jìn)行一次充分的有氧運動。

限制上網(wǎng)

瀏覽網(wǎng)頁、查收郵件、玩游戲、發(fā)微博，你的時間就是這樣變少的。據(jù)統(tǒng)計，大城市白領(lǐng)每月平均上網(wǎng)時間超過32小時。也就是說，人們平均每天花1小時以上的時間用來上網(wǎng)。

怎么做？問題不在于科技本身，而在于對科技的不當(dāng)使用上。網(wǎng)上有很多實用的健身方案，打開網(wǎng)頁或下載下來，照著做，若這般使用網(wǎng)絡(luò)，壞事也可變好事。

（網(wǎng)上有些健身教程廣為流傳訓(xùn)練效果也頗為不錯）

帶孩子一起健身

可能你會說你的確不是電視迷或網(wǎng)蟲，但還是沒時間運動，因為“看孩子占據(jù)了我所有空閑”?？春⒆舆@事的確責(zé)任重大，但你有沒有想過這段時間正好也你運動的絕佳時機(jī)？

怎么做？怎么與親子互動健身，這個話題我們可以聊三天兩夜。不過簡單說來，將孩子作為負(fù)重進(jìn)行力量練習(xí)是其中很好的選擇。比如讓孩子騎在你的脖子上做蹲起訓(xùn)練腿部，手放在孩子腋下做托舉訓(xùn)練肩部。

出行就是運動

我們曾有過的“交通只能靠走”的年代，那時我們?yōu)楹芏嗍虑閼n心忡忡，但唯獨不擔(dān)心的是自己的健康和體重。從現(xiàn)在開始，回歸質(zhì)樸，放棄開車，哪怕一周只執(zhí)行一次，我們的健康狀況也會有所改善。

怎么做？騎車或步行去上班或上學(xué)；騎車去超市購物；步行去朋友家串門。只要能讓心跳加速，就算是運動。

（卡梅倫就是騎自行車上下班的）