之前給大家講過腹部的鍛煉方法

今天再給大家講講怎么練出蜜桃臀

正好元旦期間每天5分鐘，三天時間GET圓潤翹臀

需要準備

瑜伽墊，膝蓋高度的椅子

動作1：跪姿曲腿上抬

練習部位：臀部下方肌肉

四腳板凳支撐，大小腿保持90°向上抬，每側30個，做3組

Tips：注意手肘不要超伸，尋找背部向上的感覺，腰腹部保持用力，不要塌腰。尋找臀部

動作2：單腿深蹲

練習部位：臀大肌及臀部上方肌肉

一條腿向后至于椅子上，進行深蹲動作，每側30個，做3組

Tips：雙腿之間留出一定距離，能更好的穩(wěn)定。運動中保持重心穩(wěn)定，上身保持直立，身體不要向前傾。下蹲時膝蓋指向前方，注意膝蓋不要超過腳尖

動作3：臀橋

練習部位：臀大肌及臀部下方肌肉

平躺在瑜伽墊上，將腿部彎曲，小腿與地面垂直，腰腹部收緊，臀部向上用力快速推起離開地面，緩慢落回地板。30個一組，做3組

Tips：注意臀部發(fā)力，不要使用大腿和脖子的力量代償。

動作4;單腿臀橋

練習部位：加強臀部肌肉

臀橋的姿勢做準備，一條腿伸直抬起保持與地板90°，單腿做臀橋動作，每側30個，做3組。

Tips：手臂壓實地板，保持身體平衡，注意感受臀部發(fā)力

最后小編要提醒大家一點

運動前記得要熱身！熱身！熱身！

運動之后記得要放松！放松！放松！

重要的事情說三遍

記得要堅持練習喲