每次看到自己的小肚腩，都忍不住要戳戳戳

期待著什么時候能擁有平攤的腹部，并且有性感的馬甲線

今天小編帶大家做一組腹部核心訓(xùn)練

一共8個動作，每個動作15-20次

一定要注意訓(xùn)練前進(jìn)行熱身

訓(xùn)練時注意核心發(fā)力，不要用脖頸代償

訓(xùn)練后做好放松

隨著訓(xùn)練的進(jìn)程記得增加數(shù)量喲

每天10分鐘，堅持一周

練完有效果的記得留言告訴小編喲

動作1，每側(cè)各做20次

主要訓(xùn)練訓(xùn)練側(cè)腹部

訓(xùn)練要點，手肘盡量觸碰膝蓋，訓(xùn)練中肩膀放松，腹部用力

動作2，每側(cè)各做20次

主要訓(xùn)練訓(xùn)練側(cè)腹部

訓(xùn)練要點，手肘位于肩膀下，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，雙腳前后分開，側(cè)腹部向上用力

動作3，每側(cè)各做15次

主要訓(xùn)練肌肉耐力

訓(xùn)練要點，手肘與肩部垂直，背部尋找向上發(fā)力的感覺，訓(xùn)練過程中避免塌腰

動作4，做20次

主要訓(xùn)練下腹部

訓(xùn)練要點，背部緊貼地板，下腹部發(fā)力向上抬起腿部

動作5，每側(cè)做15次，

主要訓(xùn)練上腹部

訓(xùn)練要點，下落時保持腹部用力緩慢落地，由腰部到背部最后到頭部落與瑜伽墊上

動作6，做20次

主要訓(xùn)練上腹部

訓(xùn)練要點，保持肩胛骨遠(yuǎn)離地板，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，雙手向上交替往下拉

動作7，做20次

主要訓(xùn)練下腹部

訓(xùn)練要點，保持腰部緊貼地板，雙腿并攏抬起至90底，再緩慢下落至30度

動作8，做15次

主要訓(xùn)練腰背部

訓(xùn)練要點，腹部緊貼地板，雙手雙腳同時抬離地板，雙手雙腳保持向外伸展