何為核心肌群？

核心肌群是指環(huán)繞在我們軀干周圍的肌肉，包括腹肌， 髖部肌群，與脊椎，骨盆聯(lián)結的肌肉。當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩(wěn)定，也可以使身體保持正直。

為什么練核心肌群？

強有力的核心肌群對運動中的身體起穩(wěn)定和支持作用。快速發(fā)力時，有力的核心肌群能夠確保肢體在動作過程中保持在中立位置。核心肌群不強壯，發(fā)生運動損傷的幾率會大大提高，比如像下背痛、腹部扭傷、骨盆傾斜等等。

怎么練？

側向舉腿：將腿置于臺階之上。以肘部支撐身體，使之形成一條直線。保持這種姿勢，處于上方的腿做開合動作。

橋式練習：背部著地，兩膝彎曲，雙腳平放于地面。收縮臀大肌，將臀部抬起懸于空中。腿部與上體保持一條直線。停留幾秒種后將身體緩慢地放下。

交替伸腿：仰臥，雙臂自然置于身體兩側。雙膝彎曲，兩足平放于地面。將一只腳抬離地面。將腿緩慢伸直，再緩慢回到起始位置。

TIPS：核心肌群≠腹肌

很遺憾，這個訓練計劃無法幫你完成6塊腹肌的夢想，因為核心肌群和腹肌不是一回事。核心肌群功能很綜合，而腹直肌的功能簡單說來是讓你的身體彎曲。這項計劃中并沒有專門訓練腹直肌的動作。當然這項訓練計劃有更多腹直肌訓練無法比擬的好處。

 每周至少執(zhí)行一次下述訓練計劃