隨著科技發(fā)展，越來(lái)越多的新穎的健身器械問(wèn)世，但調(diào)查顯示，使用頻率最高、最受歡迎的健身器材仍舊是跑步機(jī)，無(wú)論家用還是商用，皆是如此。

為什么是跑步機(jī)？

跑步是人類最基本的功能，也是一個(gè)非常全面的鍛煉方法。不但有助于提高心肺功能，還對(duì)骨骼和肌肉和很好的訓(xùn)練效果。受場(chǎng)地、天氣和空氣質(zhì)量的制約，人們不總是有機(jī)會(huì)在戶外跑步，因此跑步機(jī)成了健身器材的寵兒。

如何選擇跑步機(jī)？

選購(gòu)跑步機(jī)時(shí)，建議關(guān)注以下幾點(diǎn)。

臺(tái)面厚度：臺(tái)面的厚度是減少關(guān)節(jié)沖擊力的關(guān)鍵。要選擇材料厚的臺(tái)面，最好是雙層。

臺(tái)面長(zhǎng)度：臺(tái)面越長(zhǎng)，步幅就可以越大，前后移動(dòng)的空間越大，也更有安全感。

速度調(diào)節(jié)：一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)跑步機(jī)的速度范圍通常是0~20公里/小時(shí)。在你增減速度的時(shí)候應(yīng)該不會(huì)感到明顯的慣性。

智能調(diào)整功能：先進(jìn)的跑步機(jī)會(huì)在設(shè)定程序之后，根據(jù)你的心率自動(dòng)調(diào)整速度和角度，以便幫你達(dá)到目標(biāo)訓(xùn)練心率。

心率感應(yīng)器：鍛煉的人都會(huì)知道，心率是有氧訓(xùn)練中最重要的數(shù)據(jù)。合適的心率會(huì)讓你鍛煉更安全有效。

跑步機(jī)的使用注意事項(xiàng)：

穿著合適的服裝，特別是運(yùn)動(dòng)鞋，要合腳、透氣、并有良好的減震功能。

運(yùn)動(dòng)時(shí)目視前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則你很容易失去平衡。

等臺(tái)面完全停穩(wěn)，再下跑步機(jī)的時(shí)候一定，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候發(fā)生的。

讓跑步不那么枯燥：

在跑步機(jī)上不斷重復(fù)同樣的動(dòng)作的確讓人感覺(jué)無(wú)聊。康康有些小建議，或許能夠幫助喜歡跑步的你緩解一下枯燥的心情：

帶上隨身聽(tīng)或mp3，聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)亦或?qū)W習(xí)資料。這樣運(yùn)動(dòng)身體的同時(shí)，大腦也沒(méi)閑著。

跑步時(shí)，在前面放一張可以給你動(dòng)力的畫(huà)或照片，比如你的健身偶像。

如果你訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富，可以邊跑步邊做一些簡(jiǎn)單的上肢運(yùn)動(dòng)，比如出拳。

做跨步訓(xùn)練，你可以雙手扶手柄，以比較低的速度做大跨步訓(xùn)練，對(duì)臀部、股二頭肌有特殊的訓(xùn)練效果，為了增加強(qiáng)度，可以提升坡度。

還有比較直接的方法是，利用跑步機(jī)具有的功能去改變訓(xùn)練模式。

交互式心肺功能訓(xùn)練（手動(dòng)調(diào)節(jié)速度）